GW終わりの5月病対策 簡単な気分転換

GW終わりの5月病対策医療




GW終わりの5月病対策 簡単な気分転換


今年のGWは10連休

今年のGWは天皇の即位に伴い、10連休となります。

祝日の詳細は以下の様になります。

4/27 土曜日

4/28 日曜日

4/29 昭和の日

4/30

5/1   即位の日

5/2

5/3   憲法記念日

5/4   みどりの日

5/5   こどもの日

5/6   振替休日

 

なお、4/30,5/2は祝日法第三条第3項により、休日扱いとなります。

祝日法第三条第3項
・その前日及び翌日が「国民の祝日」である日は、休日とする。

 

その結果、

4/27 土曜日

4/28 日曜日

4/29 昭和の日

4/30 休日

5/1   即位の日

5/2   休日

5/3   憲法記念日

5/4   みどりの日

5/5   こどもの日

5/6   振替休日

10連休が完成しましたね。

しかし、良い面ばかりではありません

この10連休の影響で5月病となる方も多いことでしょう。

そこで考えました。

理学療法士として、10連休後の5月病を予防・解消できないのか。

 

万人に共通してできることは
運動を提案することだ!!!

 

理学療法士の視点で

・簡単にできる

・気分転換になる

・運動不足の解消になる

これらの運動を段階に分けて紹介していきます。

運動をするなら習慣化が大切。

暖かくなってきた今の時期から運動の習慣化を始めましょう!

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Wikipwdia

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簡単に出来る運動

 

座ってながらでやりたい!

ながらでできるのがメリットですね。

そのため、負荷をかけられませんが、誰にでも楽にできる運動になります。

足首ぱたぱた(カーフレイズ)

足首パタパタの画像

座った姿勢で、
踵を床に付けた状態で
つま先を挙げたり下げたりします。

運動

つま先を上に上げる動き(足関節背屈)

つま先を下に下げる動き(足関節底屈)を行います。

筋肉

足関節背屈:前脛骨筋

足関節底屈:下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)、長・短腓骨筋

効果

ふくらはぎ周囲の心臓から遠い位置の大きな筋肉を動かすことで、

心臓のポンプ作用が届きづらい部分の血液循環障害を改善します。

膝の曲げ伸ばし

 

膝の曲げ伸ばしの画像

座った姿勢で、膝を曲げたり伸ばしたりします。
足首が動かしずらいが、膝は動かせる方向け

運動

太ももは椅子の座面につけたまま、

すねを上に上げたり(膝関節伸展)

下ろしたり(膝関節屈曲)を行います。

筋肉

膝関節伸展:大腿四頭筋

膝関節屈曲:全ハムストリングス群

効果

太もも周囲の

心臓から遠い位置の大きな筋肉を動かすことで、

心臓のポンプ作用が届きづらい部分の血液循環障害を改善します。

 

本格的にしたいけど、外には出たくない!

スクワット

運動
スクワットしてください。

筋肉
膝関節伸展:大腿四頭筋

股関節伸展:大臀筋

効果
人間で最も大きい大腿四頭筋を

自分の体重を支えるために使うことで
ダイエット効果も認めます。

 

背伸び

運動

かかとを上に上げる動き(足関節底屈)

かかとを下に下げる動き(足関節底屈)を行います。

筋肉

細かく説明すると、求心性収縮遠心性収縮に分かれます。

どちらも同じ下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)、長・短腓骨筋を鍛えます。

効果

ふくらはぎ周囲の筋力強化が期待できます。

また、足の血液循環も促進します。

 

外で本格的に鍛えたい!

ジョギング(30分程度)

短距離ダッシュ(30m程度)

スクワット歩行(10mを片足ずつスクワット)

自分はこのメニューで、鍛えています。

楽しくレッツ筋トレ!!根尾昴選手の様にムキムキになるかも。